Rob Kaper's Training Run in Rotterdam
Monday 7 October 2019, 17:40 Rotterdam, NL
Polar training target: Easy jog
Eindelijk weer aangedurfd. Knie hield het aardig, zal niet zeggen dat die weer honderd is maar wel pijnvrij. Schenen moest wel weer even wennen na twee weken rust.
Wat zondag betreft niets opgeschoten. Wil nog steeds wel proberen maar of een knie het 4km volhoudt of 21km maakt wel een verschil. En voel me zo out of shape (hartslag lag veel hoger dan zou moeten met dit tempo) dat de reeds bijgestelde target van 2:06 misschien ook te pittig is.
Details
| Distance Recorded (GPS) | 4.205m | |
| Time (Watch) | 26:26 | |
| Pace | 6:17/km | |
| Shoe | ASICS Gel-Pulse 10 |
Badges Earned
Runnerdam
Weather
| Start | Finish | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Description | Overcast clouds | Overcast clouds | |||
| Temperature | 11.7 ℃ | 11.7 ℃ | |||
| Feels like | 11.2 ℃ | 11.2 ℃ | |||
| Wind | S 4.1 km/h | S 4.1 km/h | |||
| Humidity | 87% | 88% | |||
| Pressure | 1015 hPa | 1015 hPa | |||
| Dew point | 9.6 ℃ | 9.8 ℃ | |||
| Cloudiness | 100% | 100% | |||
Route
Cities, Municipalities & Boroughs Visited
Rotterdam
- Stadsdriehoek
- Nieuwe Werk
- Feijenoord
- Wilhelminapier
Milestones
| Distance | Time | Pace | Official | Overall | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1K 1.000m | 6:36 | 6:36/km | 847 of 947 | |||
| 1 Mile 1.610m | 10:30 | 6:31/km | 834 of 943 | |||
| Deci Marathon 4.200m | 26:24 | 6:17/km | 651 of 927 | |||
Watch Splits
| Name | Distance | Time | Average Pace | Δ Time | Δ Pace |
|---|---|---|---|---|---|
| 1K | 1.000m | 6:36 | 6:36/km | 6:36 | 6:36/km |
| 2K | 2.000m | 12:57 | 6:29/km | 6:21 | 6:21/km |
| 3K | 3.000m | 18:47 | 6:16/km | 5:50 | 5:50/km |
| 4K | 4.000m | 25:08 | 6:17/km | 6:21 | 6:21/km |
| 4.205m | 26:26 | 6:17/km | 1:18 | 6:20/km |
Pace
Average pace for fastest three 4K activities are shown for comparison.
Heart Rate
Minimum: 86 bpm
Average: 150 bpm
Maximum: 169 bpm
Cadence
Elevation / Altitude
Minimum: -21m
Average: -1m
Maximum: 17m