Rob Kaper's Training Run in Rotterdam

Monday 7 October 2019, 17:40
Rotterdam, NL

Polar training target: Easy jog

Eindelijk weer aangedurfd. Knie hield het aardig, zal niet zeggen dat die weer honderd is maar wel pijnvrij. Schenen moest wel weer even wennen na twee weken rust.

Wat zondag betreft niets opgeschoten. Wil nog steeds wel proberen maar of een knie het 4km volhoudt of 21km maakt wel een verschil. En voel me zo out of shape (hartslag lag veel hoger dan zou moeten met dit tempo) dat de reeds bijgestelde target van 2:06 misschien ook te pittig is.
Log In to comment

Details

Distance Recorded (GPS)4.205m
Time (Watch)26:26
Pace6:17/km
ShoeASICS Gel-Pulse 10

Badges Earned

Rotterdam skyline
Runnerdam

Weather

StartFinish
DescriptionOvercast cloudsOvercast clouds
Temperature11.7 ℃11.7 ℃
Feels like11.2 ℃11.2 ℃
WindS 4.1 km/hS 4.1 km/h
Humidity87%88%
Pressure1015 hPa1015 hPa
Dew point9.6 ℃9.8 ℃
Cloudiness100%100%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Centrum
  • Nieuwe Werk
  • Feijenoord

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m		6:366:36/km892 of 996
1 Mile
1.610m		10:306:31/km877 of 991
Deci Marathon
4.200m		26:246:17/km687 of 975

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:366:36/km6:366:36/km
2K2.000m12:576:29/km6:216:21/km
3K3.000m18:476:16/km5:505:50/km
4K4.000m25:086:17/km6:216:21/km
4.205m26:266:17/km1:186:20/km

Pace

0k1k2k3k4kF4:154:304:455:005:155:305:456:006:156:306:45
  • Training Run in Rotterdam (split pace)
  • Training Run in Rotterdam (average pace)
  • City Run 2023 (15 Apr 2023)
  • City Run 2021 (23 Oct 2021)
  • City Run 2024 (13 Apr 2024)

Average pace for fastest three 4K activities are shown for comparison.

Heart Rate

0:000:050:100:150:200:256585105115125135145155165175185195
Minimum: 86 bpm
Average: 150 bpm
Maximum: 169 bpm

Cadence

0:000:050:100:150:200:25405060708090

Elevation / Altitude

0:000:050:100:150:200:25-50050
Minimum: -21m
Average: -1m
Maximum: 17m