Rob Kaper's Training Run in Rotterdam

Monday 7 October 2019, 17:40
Rotterdam, NL

Polar training target: Easy jog

Eindelijk weer aangedurfd. Knie hield het aardig, zal niet zeggen dat die weer honderd is maar wel pijnvrij. Schenen moest wel weer even wennen na twee weken rust.

Wat zondag betreft niets opgeschoten. Wil nog steeds wel proberen maar of een knie het 4km volhoudt of 21km maakt wel een verschil. En voel me zo out of shape (hartslag lag veel hoger dan zou moeten met dit tempo) dat de reeds bijgestelde target van 2:06 misschien ook te pittig is.

Details

Distance Recorded (GPS)4.205m
Time (Watch)26:26
Pace6:17/km
ShoeASICS Gel-Pulse 10
Strava2770348194

Weather

StartFinish
DescriptionOvercast cloudsOvercast clouds
Temperature11.7 ℃11.7 ℃
Feels like11.2 ℃11.2 ℃
WindS 4.1 km/hS 4.1 km/h
Humidity87%88%
Pressure1015 hPa1015 hPa
Dew point9.6 ℃9.8 ℃
Cloudiness100%100%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Nieuwe Werk
  • Feijenoord
  • Wilhelminapier

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:366:36/km782 of 870
1 Mile
1.610m
10:306:31/km774 of 865
Deci Marathon
4.200m
26:246:17/km603 of 850

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:366:36/km6:366:36/km
2K2.000m12:576:29/km6:216:21/km
3K3.000m18:476:16/km5:505:50/km
4K4.000m25:086:17/km6:216:21/km
4.205m26:266:17/km1:186:20/km

Pace

Average pace for fastest three 4K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 86 bpm
Average: 150 bpm
Maximum: 169 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -21m
Average: -1m
Maximum: 17m