Rob Kaper's Training (Interval Run) in Rotterdam

Friday 7 February 2020, 23:33
Rotterdam, NL

Training target: Interval (5K PR 😀)

Interval maar eigenlijk ook weer niet, de start ging al zo rap dat ik ruim onder PR schema zat dus het eerste rustige stukje toch wel wat tempo gehouden en het tweede zelfs voluit, want... m'n sub-25 5K is binnen met 24:58! (Strava maakt er 24:54 van maar ik hanteer zelf m'n Polar data).

Onofficieel natuurlijk maar dat mag de pret niet drukken, precies een minuut van m'n PR af!

Warmup: 13 minutes in zones 1-3.
Work: 2 x (4 minutes in zones 4-5 + 2 minutes in zone 3)
Cooldown: 5 minutes in zones 1-2.

Details

Distance Recorded (GPS)7.143m
Time (Watch)38:02
Pace5:19/km
ShoeNike Pegasus Turbo 2
Strava3080674696

Weather

StartFinish
DescriptionClear skyOvercast clouds
Temperature5.2 ℃5.0 ℃
Feels like1.2 ℃0.9 ℃
WindS 5.7 km/hS 6.0 km/h
Humidity75%74%
Pressure1018 hPa1018 hPa
Dew point1.1 ℃0.8 ℃
Cloudiness0%100%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Struisenburg
  • De Esch
  • Kralingen-Oost

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
4:504:50/km12 of 877
1 Mile
1.610m
7:564:56/km20 of 872
Deci Marathon
4.200m
21:055:01/km17 of 857
5K
5.000m
24:585:00/km11 of 829

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m4:504:50/km4:504:50/km
2K2.000m9:554:58/km5:055:05/km
3K3.000m14:554:58/km5:005:00/km
4K4.000m19:574:59/km5:025:02/km
5K5.000m24:585:00/km5:015:01/km
6K6.000m31:095:12/km6:116:11/km
7K7.000m37:115:19/km6:026:02/km
7.143m38:025:19/km0:515:57/km

Pace

Average pace for fastest three 7K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 81 bpm
Average: 159 bpm
Maximum: 178 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -10m
Average: 2m
Maximum: 31m