Rob Kaper's Training (Tempo/Threshold Run) in Rotterdam

Training target: Tempo run

Nieuwe schoenen in de sale gekocht, vertrouwde Pegs voor het allround werk.

De pijntjes van de afgelopen dagen bleken oppervlakkig, tijdens het lopen nergens last van. Hartslagmeting lijkt onbetrouwbaar, aan de andere kant was het niet heel erg zwaar op de wind na.

Komende dagen veel tijd om te lopen, maar allemaal wel rustig tempo want met de Watertorenloop wil ik mijn 10k PR aanvallen.

Warmup: 15 minutes in zones 1-2.
Work: 12 minutes in zone 3.
Work: 13 minutes in zone 4.
Cooldown: 5 minutes in zones 1-2.

• Likes
• Comments

Details

Distance Recorded (GPS)		7.063m
Time (Watch)		40:50
Pace		5:47/km
Shoe		Nike Pegasus 36 Pink

Badges Earned

Runnerdam

Mount Neverrest

Weather

		Start		Finish
Description			Broken clouds		Broken clouds
Temperature		7.0 ℃		6.9 ℃
Feels like		2.8 ℃		3.0 ℃
Wind			W 7.7 km/h		W 6.7 km/h
Humidity		67%		68%
Pressure		1014 hPa		1014 hPa
Dew point		1.3 ℃		1.4 ℃
Cloudiness		75%		75%

Route

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

• Stadsdriehoek
• Struisenburg
• De Esch
• Kralingen-Oost

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		5:29		5:29/km		185 of 1063
1 Mile 1.610m		9:01		5:36/km		237 of 1058
Deci Marathon 4.200m		24:32		5:50/km		372 of 1037
5K 5.000m		29:01		5:48/km		335 of 1003

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	5:29	5:29/km	5:29	5:29/km
2K	2.000m	11:19	5:40/km	5:50	5:50/km
3K	3.000m	17:18	5:46/km	5:59	5:59/km
4K	4.000m	23:24	5:51/km	6:06	6:06/km
5K	5.000m	29:01	5:48/km	5:37	5:37/km
6K	6.000m	34:33	5:46/km	5:32	5:32/km
7K	7.000m	40:25	5:46/km	5:52	5:52/km
	7.063m	40:50	5:47/km	0:25	6:37/km

Pace

Average pace for fastest three 7K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 111 bpm

Average: 149 bpm

Maximum: 172 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -3m

Average: 8m

Maximum: 51m