Rob Kaper's Training (Tempo/Threshold Run) in Rotterdam

Wednesday 12 February 2020, 15:44
Rotterdam, NL

Training target: Tempo run

Nieuwe schoenen in de sale gekocht, vertrouwde Pegs voor het allround werk.

De pijntjes van de afgelopen dagen bleken oppervlakkig, tijdens het lopen nergens last van. Hartslagmeting lijkt onbetrouwbaar, aan de andere kant was het niet heel erg zwaar op de wind na.

Komende dagen veel tijd om te lopen, maar allemaal wel rustig tempo want met de Watertorenloop wil ik mijn 10k PR aanvallen.

Warmup: 15 minutes in zones 1-2.
Work: 12 minutes in zone 3.
Work: 13 minutes in zone 4.
Cooldown: 5 minutes in zones 1-2.

Details

Distance Recorded (GPS)7.063m
Time (Watch)40:50
Pace5:47/km
ShoeNike Pegasus 36 Pink
Strava3093714092

Weather

StartFinish
DescriptionBroken cloudsBroken clouds
Temperature7.0 ℃6.9 ℃
Feels like2.8 ℃3.0 ℃
WindW 7.7 km/hW 6.7 km/h
Humidity67%68%
Pressure1014 hPa1014 hPa
Dew point1.3 ℃1.4 ℃
Cloudiness75%75%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Struisenburg
  • De Esch
  • Kralingen-Oost

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
5:295:29/km155 of 871
1 Mile
1.610m
9:015:36/km196 of 866
Deci Marathon
4.200m
24:325:50/km307 of 851
5K
5.000m
29:015:48/km278 of 823

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m5:295:29/km5:295:29/km
2K2.000m11:195:40/km5:505:50/km
3K3.000m17:185:46/km5:595:59/km
4K4.000m23:245:51/km6:066:06/km
5K5.000m29:015:48/km5:375:37/km
6K6.000m34:335:46/km5:325:32/km
7K7.000m40:255:46/km5:525:52/km
7.063m40:505:47/km0:256:37/km

Pace

Average pace for fastest three 7K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 111 bpm
Average: 149 bpm
Maximum: 172 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -3m
Average: 8m
Maximum: 51m