Rob Kaper's Training (Tempo/Threshold Run) in Rotterdam

Wednesday 25 March 2020, 23:28
Rotterdam, NL

Tempo Run

Hoewel niet in topvorm tempo goed vastgehouden en op de terugweg met windje mee zelfs nog wat kunnen opschroeven. Vrijdag nog een interval en dan een weekje heel rustig aan want m'n trainingsplan staat nog steeds op de marathon ook al gaat die natuurlijk niet door. 😒

Details

Distance Recorded (GPS)7.267m
Time (Watch)40:17
Pace5:33/km
ShoeNike Pegasus Turbo 2
Strava3218455601

Weather

StartFinish
DescriptionClear skyClear sky
Temperature5.4 ℃5.2 ℃
Feels like2.0 ℃1.2 ℃
WindE 4.6 km/hE 6.0 km/h
Humidity49%48%
Pressure1024 hPa1024 hPa
Dew point-4.0 ℃-4.3 ℃
Cloudiness0%0%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Struisenburg
  • De Esch
  • Kralingen-Oost

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
5:465:46/km321 of 826
1 Mile
1.610m
9:115:42/km245 of 821
Deci Marathon
4.200m
23:305:36/km159 of 806
5K
5.000m
27:595:36/km151 of 781

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m5:465:46/km5:465:46/km
2K2.000m11:235:42/km5:375:37/km
3K3.000m16:575:39/km5:345:34/km
4K4.000m22:225:36/km5:255:25/km
5K5.000m27:595:36/km5:375:37/km
6K6.000m33:135:32/km5:145:14/km
7K7.000m38:385:31/km5:255:25/km
7.267m40:175:33/km1:396:11/km

Pace

Average pace for fastest three 7K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Average: 164 bpm
Maximum: 183 bpm
Minimum: 105 bpm

Cadence

Altitude