Rob Kaper's Training Run in Rotterdam

Night Run

Slakkengangetje, maar dat deert niet. Stap één is weer een beetje discipline en ritme, dan komen vorm en snelheid vanzelf wel weer.

Een marathon vóór mijn verjaardag zit er waarschijnlijk niet meer in, so be it. Dus focus op 25 oktober Rotterdam (🤞) met als eerste echte proef 6 september een halve in Boedapest (ook 🤞 want ik vertrouw er nog niet echt op).

Details

Distance Recorded (GPS)		7.792m
Time (Watch)		51:16
Pace		6:35/km
Shoe		Nike Pegasus 36 Pink

Badges Earned

Runnerdam

Run around the Clock

Run with Pride

Weather

		Start		Finish
Description			Clear sky		Clear sky
Temperature		16.1 ℃		15.9 ℃
Feels like		15.4 ℃		15.2 ℃
Wind			SW 6.2 km/h		SW 6.7 km/h
Humidity		64%		63%
Pressure		1011 hPa		1011 hPa
Dew point		9.3 ℃		8.9 ℃
Cloudiness		0%		0%

Route

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

• Stadsdriehoek
• Struisenburg
• De Esch
• Kralingen-Oost

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		6:32		6:32/km		837 of 960
1 Mile 1.610m		10:31		6:32/km		850 of 955
Deci Marathon 4.200m		27:50		6:38/km		826 of 940
5K 5.000m		33:17		6:39/km		807 of 910

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	6:32	6:32/km	6:32	6:32/km
2K	2.000m	13:02	6:31/km	6:30	6:30/km
3K	3.000m	19:39	6:33/km	6:37	6:37/km
4K	4.000m	26:34	6:39/km	6:55	6:55/km
5K	5.000m	33:17	6:39/km	6:43	6:43/km
6K	6.000m	40:01	6:40/km	6:44	6:44/km
7K	7.000m	46:41	6:40/km	6:40	6:40/km
	7.792m	51:16	6:35/km	4:35	5:47/km

Pace

Average pace for fastest three 7K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 103 bpm

Average: 172 bpm

Maximum: 189 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -19m

Average: 2m

Maximum: 34m