Rob Kaper's Training (Easy Run) in Rotterdam

Easy Run

HR gemiddeld 145, dat heb ik sinds mijn piek in februari/maart niet meer gezien. Toen wel wat sneller/langer. 😂

Morgen virtuele 10k, zondag een rustige 21 proberen en dan een kort weekje taperen om 1 november eens te kijken of ik weer een beetje redelijk een HM kan lopen (<2:05 of zo).

• Likes
• Comment

Details

Distance Recorded (GPS)		5.117m
Time (Watch)		34:05
Pace		6:40/km
Shoe		Nike Pegasus 36

Badges Earned

Runnerdam

Run around the Clock

Weather

		Start		Finish
Description			Clear sky		Clear sky
Temperature		11.8 ℃		11.6 ℃
Feels like		11.5 ℃		11.2 ℃
Wind			SW 4.6 km/h		SW 4.1 km/h
Humidity		91%		91%
Pressure		1012 hPa		1012 hPa
Dew point		10.4 ℃		10.2 ℃
Cloudiness		0%		0%

Route

+–

⇧

i

⤢

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

• Stadsdriehoek
• Rubroek
• Kralingen-West

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		6:39		6:39/km		903 of 996
1 Mile 1.610m		10:44		6:40/km		909 of 991
Deci Marathon 4.200m		27:48		6:37/km		852 of 975
5K 5.000m		33:07		6:37/km		825 of 944

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	6:39	6:39/km	6:39	6:39/km
2K	2.000m	13:24	6:42/km	6:45	6:45/km
3K	3.000m	19:48	6:36/km	6:24	6:24/km
4K	4.000m	26:25	6:36/km	6:37	6:37/km
5K	5.000m	33:07	6:37/km	6:42	6:42/km
	5.117m	34:05	6:40/km	0:58	8:16/km

Pace

• Training (Easy Run) in Rotterdam (split pace)
• Training (Easy Run) in Rotterdam (average pace)
• Roetersrun 2024 (3 Apr 2024)
• De 5 van Bavel 2023 (23 Sep 2023)
• Ronde van West 2021 (16 Oct 2021)

Average pace for fastest three 5K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 91 bpm

Average: 145 bpm

Maximum: 163 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -8m

Average: -6m

Maximum: -2m