Rob Kaper's Training (Long Run) in Gouda

Sunday 2 July 2023, 13:49
Gouda, NL

W14D7 - Long Run #offday

De bedoeling was ~25K richting huis, maar het werd een complete offday.

De zon beviel me niet, de tegenwind evenmin. Longen leeg, lijf zwaar, de benen op. De miniblessure van gisteren (chip zat te strak aan de veter en schuurde een uur tegen mijn voorhiel) maakte ook nog eens iedere stap pijnlijk, dus bij de sluis al rechtsomkeert gemaakt.
Log In to comment

Details

Distance Recorded (GPS)5.855m
Time (Watch)42:15
Pace7:13/km
ShoeNike Pegasus 39 White/Orange

Weather

StartFinish
DescriptionScattered cloudsOvercast clouds
Temperature19.3 ℃19.5 ℃
Feels like18.6 ℃18.9 ℃
WindW 7.7 km/hW 3.6 km/h
Humidity50%51%
Pressure1011 hPa1011 hPa
Dew point8.6 ℃9.1 ℃
Cloudiness40%85%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Gouda

  • Weidebloemkwartier

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m		6:176:17/km797 of 996
1 Mile
1.610m		10:026:14/km736 of 991
Deci Marathon
4.200m		28:266:46/km890 of 975
5K
5.000m		35:247:05/km898 of 944

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:176:17/km6:176:17/km
2K2.000m12:386:19/km6:216:21/km
3K3.000m19:386:33/km7:007:00/km
4K4.000m27:106:48/km7:327:32/km
5K5.000m35:247:05/km8:148:14/km
5.855m42:157:13/km6:518:01/km

Pace

0k1k2k3k4k5kF4:154:304:455:005:155:305:456:006:156:306:457:007:157:307:458:008:15
  • Training (Long Run) in Gouda (split pace)
  • Training (Long Run) in Gouda (average pace)
  • Roetersrun 2024 (3 Apr 2024)
  • De 5 van Bavel 2023 (23 Sep 2023)
  • Ronde van West 2021 (16 Oct 2021)

Average pace for fastest three 5K activities are shown for comparison.

Heart Rate

0:000:050:100:150:200:250:300:350:406585105115125135145155165175185195
Minimum: 97 bpm
Average: 143 bpm
Maximum: 166 bpm

Cadence

0:000:050:100:150:200:250:300:350:404050607080

Elevation / Altitude

0:000:050:100:150:200:250:300:350:40-50050
Minimum: -6m
Average: 0m
Maximum: 4m