Rob Kaper's Training (Long Run) in Gouda

Sunday 2 July 2023, 13:49
Gouda, NL

W14D7 - Long Run #offday

De bedoeling was ~25K richting huis, maar het werd een complete offday.

De zon beviel me niet, de tegenwind evenmin. Longen leeg, lijf zwaar, de benen op. De miniblessure van gisteren (chip zat te strak aan de veter en schuurde een uur tegen mijn voorhiel) maakte ook nog eens iedere stap pijnlijk, dus bij de sluis al rechtsomkeert gemaakt.

Details

Distance Recorded (GPS)5.855m
Time (Watch)42:15
Pace7:13/km
ShoeNike Pegasus 39 White/Orange
Strava9374243214

Weather

StartFinish
DescriptionScattered cloudsBroken clouds
Temperature19.3 ℃19.5 ℃
Feels like18.6 ℃18.9 ℃
WindW 7.7 km/hW 3.6 km/h
Humidity50%51%
Pressure1010 hPa1010 hPa
Dew point8.6 ℃9.1 ℃
Cloudiness40%84%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Gouda

  • Weidebloemkwartier

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:176:17/km662 of 826
1 Mile
1.610m
10:026:14/km611 of 821
Deci Marathon
4.200m
28:266:46/km740 of 806
5K
5.000m
35:247:05/km750 of 781

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:176:17/km6:176:17/km
2K2.000m12:386:19/km6:216:21/km
3K3.000m19:386:33/km7:007:00/km
4K4.000m27:106:48/km7:327:32/km
5K5.000m35:247:05/km8:148:14/km
5.855m42:157:13/km6:518:01/km

Pace

Average pace for fastest three 5K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Average: 143 bpm
Maximum: 166 bpm
Minimum: 97 bpm

Cadence

Altitude