Rob Kaper's Training (Long Run) in Gouda

Sunday 2 July 2023, 13:49
Gouda, NL

W14D7 - Long Run #offday

De bedoeling was ~25K richting huis, maar het werd een complete offday.

De zon beviel me niet, de tegenwind evenmin. Longen leeg, lijf zwaar, de benen op. De miniblessure van gisteren (chip zat te strak aan de veter en schuurde een uur tegen mijn voorhiel) maakte ook nog eens iedere stap pijnlijk, dus bij de sluis al rechtsomkeert gemaakt.

Details

Distance Recorded (GPS)5.855m
Time (Watch)42:15
Pace7:13/km
ShoeNike Pegasus 39 White/Orange

Weather

StartFinish
DescriptionScattered cloudsBroken clouds
Temperature19.3 ℃19.5 ℃
Feels like18.6 ℃18.9 ℃
WindW 7.7 km/hW 3.6 km/h
Humidity50%51%
Pressure1010 hPa1010 hPa
Dew point8.6 ℃9.1 ℃
Cloudiness40%84%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Gouda

  • Weidebloemkwartier

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:176:17/km767 of 961
1 Mile
1.610m
10:026:14/km710 of 956
Deci Marathon
4.200m
28:266:46/km859 of 941
5K
5.000m
35:247:05/km869 of 911

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:176:17/km6:176:17/km
2K2.000m12:386:19/km6:216:21/km
3K3.000m19:386:33/km7:007:00/km
4K4.000m27:106:48/km7:327:32/km
5K5.000m35:247:05/km8:148:14/km
5.855m42:157:13/km6:518:01/km

Pace

Average pace for fastest three 5K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 97 bpm
Average: 143 bpm
Maximum: 166 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -6m
Average: 0m
Maximum: 4m