Rob Kaper's Training (Interval Run) in Rotterdam

Polar training target: Interval

Voorzichtig weer proberen. Knie nog een beetje zeurderig maar werd niet pijnlijk of erger, daar ben ik blij mee. Niet heel erg mijn best gedaan maar voor een trainingsrondje met stiekem 21C best redelijk tempo. Dat klinkt ook zeer hoopvol om straks in de herfst te vlammen!

Warm-up: 14 minutes in zones 1-3.
Work: 3 x (5 minutes in zones 4-5 + 2 minutes in zone 3)
Cool-down: 5 minutes in zones 1-2.

• Likes
• Comment

Details

Distance Recorded (GPS)		6.650m
Time (Watch)		40:03
Pace		6:01/km
Shoe		ASICS Gel-Pulse 10

Badges Earned

Runnerdam

Weather

		Start		Finish
Description			Overcast clouds		Broken clouds
Temperature		18.7 ℃		18.8 ℃
Feels like		18.8 ℃		18.9 ℃
Wind			SW 6.7 km/h		SW 6.2 km/h
Humidity		82%		84%
Pressure		1027 hPa		1027 hPa
Dew point		15.6 ℃		16.1 ℃
Cloudiness		100%		75%

Route

+–

⇧

i

⤢

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

• Stadsdriehoek
• Feijenoord
• Wilhelminapier
• Nieuwe Werk
• Centrum

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		6:36		6:36/km		891 of 996
1 Mile 1.610m		10:30		6:31/km		876 of 991
Deci Marathon 4.200m		25:13		6:00/km		485 of 975
5K 5.000m		29:53		5:59/km		456 of 944

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	6:36	6:36/km	6:36	6:36/km
2K	2.000m	13:01	6:31/km	6:25	6:25/km
3K	3.000m	18:49	6:16/km	5:48	5:48/km
4K	4.000m	24:17	6:04/km	5:28	5:28/km
5K	5.000m	29:53	5:59/km	5:36	5:36/km
6K	6.000m	35:38	5:56/km	5:45	5:45/km
	6.650m	40:03	6:01/km	4:25	6:48/km

Pace

• Training (Interval Run) in Rotterdam (split pace)
• Training (Interval Run) in Rotterdam (average pace)
• Ronde van West 2021 (16 Oct 2021)
• Oosterscheldeloop 2024 (30 Mar 2024)
• Lelieloop 2023 (29 May 2023)

Average pace for fastest three 6K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 84 bpm

Average: 155 bpm

Maximum: 181 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -10m

Average: 16m

Maximum: 60m