Rob Kaper's Training (Interval Run) in Rotterdam

Thursday 12 September 2019, 21:03
Rotterdam, NL

Polar training target: Interval

Voorzichtig weer proberen. Knie nog een beetje zeurderig maar werd niet pijnlijk of erger, daar ben ik blij mee. Niet heel erg mijn best gedaan maar voor een trainingsrondje met stiekem 21C best redelijk tempo. Dat klinkt ook zeer hoopvol om straks in de herfst te vlammen!

Warm-up: 14 minutes in zones 1-3.
Work: 3 x (5 minutes in zones 4-5 + 2 minutes in zone 3)
Cool-down: 5 minutes in zones 1-2.

Details

Distance Recorded (GPS)6.650m
Time (Watch)40:03
Pace6:01/km
ShoeASICS Gel-Pulse 10
Strava2703069670

Weather

StartFinish
DescriptionOvercast cloudsBroken clouds
Temperature18.8 ℃18.8 ℃
Feels like18.8 ℃18.9 ℃
WindSW 6.7 km/hSW 6.2 km/h
Humidity81%84%
Pressure1027 hPa1027 hPa
Dew point15.4 ℃16.1 ℃
Cloudiness100%75%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Feijenoord
  • Wilhelminapier
  • Nieuwe Werk

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:366:36/km737 of 826
1 Mile
1.610m
10:306:31/km732 of 821
Deci Marathon
4.200m
25:136:00/km393 of 806
5K
5.000m
29:535:59/km365 of 781

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:366:36/km6:366:36/km
2K2.000m13:016:31/km6:256:25/km
3K3.000m18:496:16/km5:485:48/km
4K4.000m24:176:04/km5:285:28/km
5K5.000m29:535:59/km5:365:36/km
6K6.000m35:385:56/km5:455:45/km
6.650m40:036:01/km4:256:48/km

Pace

Average pace for fastest three 6K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Average: 155 bpm
Maximum: 181 bpm
Minimum: 84 bpm

Cadence

Altitude