Rob Kaper's Training (Interval Run) in Rotterdam

Tuesday 5 September 2023, 17:31
Rotterdam, NL

W10D2 - Intervals

15m WU, 5x (3:00 + 1:30 rest), CD. Eerste interval verpest door twee minuten stoplicht, twee t/m vijf 4:52/km, 5:16/km, 5:22/km, 4:43/km.

Tegen de dertig graden ☀️🥵 maar vond het gek genoeg stiekem wel meevallen allemaal.

Misschien iets te veel 10Ks gelopen dit jaar want snel en kort lukt wel. Moet echt nog wel even een goede lange duurloop inplannen mocht ik een leuke tijd willen lopen op de halve over anderhalve week. En al helemaal in oktober wanneer er weer hele op het programma staan. 🤔

Details

Distance Recorded (GPS)9.006m
Time (Watch)56:30
Pace6:16/km
ShoeSaucony Endorpin Speed 2 Orange
Strava9789260254

Weather

StartFinish
DescriptionClear skyClear sky
Temperature29.7 ℃28.6 ℃
Feels like30.8 ℃29.8 ℃
WindE 4.6 km/hE 4.1 km/h
Humidity51%55%
Pressure1017 hPa1017 hPa
Dew point18.5 ℃18.7 ℃
Cloudiness0%0%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Struisenburg
  • De Esch
  • Kralingen-Oost
  • Kralingse Bos
  • Kralingen-West
  • Oud-Crooswijk
  • Rubroek

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:036:03/km543 of 826
1 Mile
1.610m
9:466:04/km500 of 821
Deci Marathon
4.200m
26:206:16/km554 of 806
5K
5.000m
31:106:14/km511 of 781
5 Mile
8.050m
49:556:12/km329 of 559

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:036:03/km6:036:03/km
2K2.000m12:126:06/km6:096:09/km
3K3.000m19:326:31/km7:207:20/km
4K4.000m25:136:18/km5:415:41/km
5K5.000m31:106:14/km5:575:57/km
6K6.000m37:166:13/km6:066:06/km
7K7.000m43:516:16/km6:356:35/km
8K8.000m49:386:12/km5:475:47/km
9K9.000m56:286:16/km6:506:50/km
9.006m56:306:16/km0:25:33/km

Pace

Average pace for fastest three 9K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Average: 150 bpm
Maximum: 184 bpm
Minimum: 81 bpm

Cadence

Altitude