Rob Kaper's Training (Easy Run) in Rotterdam

Thursday 14 December 2023, 16:50

Rotterdam, NL

Easy Run

Echt ziek zou ik het niet noemen maar misschien wel ergens een verkoudheid of iets opgelopen want het gaat de afgelopen dagen allemaal allesbehalve vanzelf. Plus die ellendige stoplichten steeds... leek wel een interval af en toe.

Details

Distance Recorded (GPS)		8.572m
Time (Watch)		53:14
Pace		6:13/km
Shoe		Saucony Endorpin Shift Neon

Badges Earned

Runnerdam

Weather

	Start		Finish
Description		Overcast clouds		Overcast clouds
Temperature	6.7 ℃		6.3 ℃
Feels like	4.8 ℃		4.3 ℃
Wind		W 2.6 km/h		W 2.7 km/h
Humidity	88%		89%
Pressure	1022 hPa		1023 hPa
Dew point	4.8 ℃		4.6 ℃
Cloudiness	100%		90%

Route

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

Stadsdriehoek
CS-Kwartier
Agniesebuurt
Oude Noorden
Liskwartier
Hillegersberg-Schiebroek
Terbregge
Nieuw-Crooswijk
Oud-Crooswijk
Rubroek

Milestones

Distance		Pace	Overall
1K 1.000m	6:56	6:56/km	888 of 947
1 Mile 1.610m	10:29	6:31/km	831 of 943
Deci Marathon 4.200m	26:57	6:25/km	741 of 927
5K 5.000m	31:38	6:20/km	662 of 897
5 Mile 8.050m	50:09	6:14/km	395 of 640

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	6:56	6:56/km	6:56	6:56/km
2K	2.000m	12:51	6:26/km	5:55	5:55/km
3K	3.000m	19:01	6:20/km	6:10	6:10/km
4K	4.000m	25:43	6:26/km	6:42	6:42/km
5K	5.000m	31:38	6:20/km	5:55	5:55/km
6K	6.000m	38:10	6:22/km	6:32	6:32/km
7K	7.000m	44:01	6:17/km	5:51	5:51/km
8K	8.000m	49:52	6:14/km	5:51	5:51/km
	8.572m	53:14	6:13/km	3:22	5:53/km

Pace

Average pace for fastest three 8K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 90 bpm

Average: 163 bpm

Maximum: 178 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -3m

Average: 0m

Maximum: 8m