Rob Kaper's Training (Easy Run) in Rotterdam

Easy Run

Echt ziek zou ik het niet noemen maar misschien wel ergens een verkoudheid of iets opgelopen want het gaat de afgelopen dagen allemaal allesbehalve vanzelf. Plus die ellendige stoplichten steeds... leek wel een interval af en toe.

• Likes
• Comments

Details

Distance Recorded (GPS)		8.572m
Time (Watch)		53:14
Pace		6:13/km
Shoe		Saucony Endorpin Shift Neon

Badges Earned

Runnerdam

Weather

		Start		Finish
Description			Overcast clouds		Overcast clouds
Temperature		6.7 ℃		6.3 ℃
Feels like		4.8 ℃		4.3 ℃
Wind			W 2.6 km/h		W 2.6 km/h
Humidity		88%		89%
Pressure		1022 hPa		1023 hPa
Dew point		4.8 ℃		4.6 ℃
Cloudiness		100%		88%

Route

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

• Stadsdriehoek
• CS-Kwartier
• Agniesebuurt
• Oude Noorden
• Liskwartier
• Hillegersberg-Schiebroek
• Terbregge
• Nieuw-Crooswijk
• Oud-Crooswijk
• Rubroek

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		6:56		6:56/km		1039 of 1105
1 Mile 1.610m		10:29		6:31/km		969 of 1100
Deci Marathon 4.200m		26:57		6:25/km		855 of 1073
5K 5.000m		31:38		6:20/km		760 of 1036
5 Mile 8.050m		50:09		6:14/km		439 of 720

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	6:56	6:56/km	6:56	6:56/km
2K	2.000m	12:51	6:26/km	5:55	5:55/km
3K	3.000m	19:01	6:20/km	6:10	6:10/km
4K	4.000m	25:43	6:26/km	6:42	6:42/km
5K	5.000m	31:38	6:20/km	5:55	5:55/km
6K	6.000m	38:10	6:22/km	6:32	6:32/km
7K	7.000m	44:01	6:17/km	5:51	5:51/km
8K	8.000m	49:52	6:14/km	5:51	5:51/km
	8.572m	53:14	6:13/km	3:22	5:53/km

Pace

Average pace for fastest three 8K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 90 bpm

Average: 163 bpm

Maximum: 178 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -3m

Average: 0m

Maximum: 8m