Rob Kaper's Training (Tempo/Threshold Run) in Rotterdam

Positief gedacht is acht meer dan de vijf van gisteren.

Negatief gedacht gaat het nog een uitdaging worden om morgen de tijdslimiet van tweeënhalf uur te halen voor de halve marathon. Want hoewel de knie ook nog een beetje sputtert, lijkt conditie en uithoudingsvermogen toch ook nog een behoorlijke bottleneck te zijn.

Details

Distance Recorded (GPS)		8.557m
Time (Watch)		54:59
Pace		6:26/km
Shoe		Nike Pegasus 39 White/Orange

Badges Earned

Runnerdam

Weather

		Start		Finish
Description			Few clouds		Broken clouds
Temperature		21.5 ℃		20.2 ℃
Feels like		21.4 ℃		20.2 ℃
Wind			W 5.7 km/h		W 4.1 km/h
Humidity		67%		71%
Pressure		1008 hPa		1008 hPa
Dew point		15.1 ℃		14.8 ℃
Cloudiness		20%		64%

Route

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

• Stadsdriehoek
• Struisenburg
• De Esch
• Kralingen-Oost
• Kralingen-West

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		5:50		5:50/km		398 of 907
1 Mile 1.610m		9:33		5:56/km		454 of 902
Deci Marathon 4.200m		24:56		5:56/km		394 of 887
5K 5.000m		29:31		5:54/km		353 of 857
5 Mile 8.050m		51:57		6:27/km		471 of 613

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	5:50	5:50/km	5:50	5:50/km
2K	2.000m	11:59	6:00/km	6:09	6:09/km
3K	3.000m	17:49	5:56/km	5:50	5:50/km
4K	4.000m	23:43	5:56/km	5:54	5:54/km
5K	5.000m	29:31	5:54/km	5:48	5:48/km
6K	6.000m	38:20	6:23/km	8:49	8:49/km
7K	7.000m	44:39	6:23/km	6:19	6:19/km
8K	8.000m	51:39	6:27/km	7:00	7:00/km
	8.557m	54:59	6:26/km	3:20	5:59/km

Pace

Average pace for fastest three 8K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 82 bpm

Average: 169 bpm

Maximum: 190 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -3m

Average: 1m

Maximum: 7m