Rob Kaper's Training (Recovery Run) in Rotterdam

Monday 26 August 2024, 17:54
Rotterdam, NL
Begonnen aan de tweede rookvrije week. Ik durf het woord "conditie" nog niet te gebruiken, maar in vergelijking met vorige week bleef de hartslag iets lager bij een gelijk en soms iets hoger tempo, dus dat is in ieder geval iets.

De knie is ook nog steeds niet perfect, maar zolang die niet erger wordt van het lopen kan ik de kilometers maar beter wél maken. Jungfrau over anderhalve week blijft spannend en enigszins twijfelachtig of ik de tijdslimieten ga halen, dat wel.

Details

Distance Recorded (GPS)10.036m
Time (Watch)1:01:46
Pace6:09/km
ShoeNike Pegasus 40 FlyEase

Badges Earned

Rotterdam skyline
Runnerdam

Weather

StartFinish
DescriptionBroken cloudsFew clouds
Temperature21.6 ℃21.1 ℃
Feels like21.4 ℃20.9 ℃
WindSW 6.2 km/hSW 3.6 km/h
Humidity61%66%
Pressure1021 hPa1021 hPa
Dew point13.8 ℃14.5 ℃
Cloudiness75%23%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Prins Alexander
  • Terbregge
  • Kralingse Bos
  • Nieuw-Crooswijk
  • Oud-Crooswijk
  • Rubroek
  • Stadsdriehoek

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
5:525:52/km468 of 961
1 Mile
1.610m
9:406:00/km540 of 956
Deci Marathon
4.200m
25:266:03/km520 of 941
5K
5.000m
30:016:00/km464 of 911
5 Mile
8.050m
49:546:12/km386 of 647
10K
10.000m
1:01:356:10/km297 of 543

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m5:525:52/km5:525:52/km
2K2.000m12:036:02/km6:116:11/km
3K3.000m17:575:59/km5:545:54/km
4K4.000m24:186:05/km6:216:21/km
5K5.000m30:016:00/km5:435:43/km
6K6.000m37:166:13/km7:157:15/km
7K7.000m43:236:12/km6:076:07/km
8K8.000m49:376:12/km6:146:14/km
9K9.000m55:406:11/km6:036:03/km
10K10.000m1:01:356:10/km5:555:55/km
10.036m1:01:466:09/km0:115:06/km

Pace

Average pace for fastest three 10K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 79 bpm
Average: 157 bpm
Maximum: 179 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -6m
Average: 0m
Maximum: 7m