Rob Kaper's Training (Interval Run) in Rotterdam

Tuesday 26 September 2023, 22:17
Rotterdam, NL

W13D2 - Intervals

15m WU, 3x (1000m + 1:30 rest), 3:00 rest, 3x (1000m + 1:30 rest), CD.

Even wennen weer om in het donker te lopen. Fijnere temperatuur ook, al vrees ik dat de Maas gaat overstromen met al het zweet dat ik heb achtergelaten in Rotterdam vanavond. Op de laatste van de zes na alle intervals netjes rond de 5:00/km gehouden.

Heb het idee dat ik dit jaar meer aan topsnelheid gewonnen heb dan aan uithoudingsvermogen, dus morgen hopelijk tijd en energie voor duurloop want er staan vier halfjes en drie hele op het programma de komende acht weken. 🫣

Details

Distance Recorded (GPS)10.115m
Time (Watch)1:00:46
Pace6:00/km
ShoeSaucony Endorpin Speed Neon
Strava9926804892

Weather

StartFinish
DescriptionBroken cloudsClear sky
Temperature16.9 ℃15.8 ℃
Feels like16.8 ℃15.7 ℃
WindS 2.1 km/hS 2.6 km/h
Humidity85%88%
Pressure1019 hPa1019 hPa
Dew point14.3 ℃13.8 ℃
Cloudiness69%3%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Rubroek
  • Struisenburg
  • Kralingen-West
  • Oud-Crooswijk
  • Kralingse Bos
  • Kralingen-Oost

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:186:18/km670 of 828
1 Mile
1.610m
10:006:13/km596 of 823
Deci Marathon
4.200m
24:505:55/km341 of 808
5K
5.000m
29:305:54/km314 of 783
5 Mile
8.050m
47:585:58/km231 of 561
10K
10.000m
1:00:096:01/km206 of 467

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:186:18/km6:186:18/km
2K2.000m12:246:12/km6:066:06/km
3K3.000m18:046:01/km5:405:40/km
4K4.000m23:495:57/km5:455:45/km
5K5.000m29:305:54/km5:415:41/km
6K6.000m36:276:05/km6:576:57/km
7K7.000m41:515:59/km5:245:24/km
8K8.000m47:405:58/km5:495:49/km
9K9.000m53:515:59/km6:116:11/km
10K10.000m1:00:096:01/km6:186:18/km
10.115m1:00:466:00/km0:375:22/km

Pace

Average pace for fastest three 10K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Average: 155 bpm
Maximum: 182 bpm
Minimum: 83 bpm

Cadence

Altitude