Rob Kaper's Training (Interval Run) in Rotterdam

Tuesday 26 September 2023, 22:17
Rotterdam, NL

W13D2 - Intervals

15m WU, 3x (1000m + 1:30 rest), 3:00 rest, 3x (1000m + 1:30 rest), CD.

Even wennen weer om in het donker te lopen. Fijnere temperatuur ook, al vrees ik dat de Maas gaat overstromen met al het zweet dat ik heb achtergelaten in Rotterdam vanavond. Op de laatste van de zes na alle intervals netjes rond de 5:00/km gehouden.

Heb het idee dat ik dit jaar meer aan topsnelheid gewonnen heb dan aan uithoudingsvermogen, dus morgen hopelijk tijd en energie voor duurloop want er staan vier halfjes en drie hele op het programma de komende acht weken. 🫣

Details

Distance Recorded (GPS)10.115m
Time (Watch)1:00:46
Pace6:00/km
ShoeSaucony Endorpin Speed Neon

Badges Earned

Rotterdam skyline
Runnerdam

Weather

StartFinish
DescriptionBroken cloudsClear sky
Temperature16.9 ℃15.8 ℃
Feels like16.8 ℃15.7 ℃
WindS 2.1 km/hS 2.6 km/h
Humidity85%88%
Pressure1019 hPa1019 hPa
Dew point14.3 ℃13.8 ℃
Cloudiness69%3%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Kralingen-West
  • Oud-Crooswijk
  • Kralingse Bos
  • Kralingen-Oost
  • Rubroek

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:186:18/km780 of 968
1 Mile
1.610m
10:006:13/km698 of 963
Deci Marathon
4.200m
24:505:55/km407 of 948
5K
5.000m
29:305:54/km381 of 918
5 Mile
8.050m
47:585:58/km274 of 653
10K
10.000m
1:00:096:01/km248 of 548

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:186:18/km6:186:18/km
2K2.000m12:246:12/km6:066:06/km
3K3.000m18:046:01/km5:405:40/km
4K4.000m23:495:57/km5:455:45/km
5K5.000m29:305:54/km5:415:41/km
6K6.000m36:276:05/km6:576:57/km
7K7.000m41:515:59/km5:245:24/km
8K8.000m47:405:58/km5:495:49/km
9K9.000m53:515:59/km6:116:11/km
10K10.000m1:00:096:01/km6:186:18/km
10.115m1:00:466:00/km0:375:22/km

Pace

0k1k2k3k4k5k6k7k8k9k10kF4:304:455:005:155:305:456:006:156:306:457:00
  • Training (Interval Run) in Rotterdam (split pace)
  • Training (Interval Run) in Rotterdam (average pace)
  • Ronde van West 2021 (16 Oct 2021)
  • Lelieloop 2023 (29 May 2023)
  • Oosterscheldeloop 2024 (30 Mar 2024)

Average pace for fastest three 10K activities are shown for comparison.

Heart Rate

0:000:150:300:451:006585105115125135145155165175185195
Minimum: 83 bpm
Average: 155 bpm
Maximum: 182 bpm

Cadence

0:000:150:300:45405060708090

Elevation / Altitude

0:000:150:300:451:00-50050
Minimum: -6m
Average: 0m
Maximum: 11m