Rob Kaper's Training (Tempo/Threshold Run) in Amsterdam

Ook al zag ik ze een twee weken terug in Tokyo (naja, Saitama) en zie ik ze volgende week weer op Graspop... ik had wel zin in nog een keertje Ratata, dus hop, naar AFAS voor Babymetal. En vakantie, dus tijd zat om er naar toe te rennen vanaf Amsterdam Centraal.

• Likes
• Comments

Details

Distance Recorded (GPS)		10.029m
Time (Watch)		57:21
Pace		5:43/km
Shoe		Nike Pegasus 39 FlyEase

Badges Earned

Run Light District

Weather

		Start		Finish
Description			Overcast clouds		Overcast clouds
Temperature		13.8 ℃		12.6 ℃
Feels like		13.0 ℃		11.8 ℃
Wind			W 2.7 km/h		W 3.1 km/h
Humidity		65%		72%
Pressure		1020 hPa		1020 hPa
Dew point		7.4 ℃		7.7 ℃
Cloudiness		97%		98%

Route

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Amsterdam

• Centrum
• Oosterdokseiland
• Chinatown
• Grachtengordel
• Weesperbuurt
• Weesperzijde
• Van der Kunbuurt
• Amsteldorp

Ouder-Amstel

• Amsterdam-Duivendrecht
• Duivendrecht

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		5:54		5:54/km		543 of 1072
1 Mile 1.610m		9:28		5:53/km		492 of 1067
Deci Marathon 4.200m		24:12		5:46/km		329 of 1043
5K 5.000m		28:38		5:44/km		290 of 1009
5 Mile 8.050m		45:58		5:43/km		159 of 709
10K 10.000m		57:11		5:43/km		136 of 601

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	5:54	5:54/km	5:54	5:54/km
2K	2.000m	11:32	5:46/km	5:38	5:38/km
3K	3.000m	17:29	5:50/km	5:57	5:57/km
4K	4.000m	23:08	5:47/km	5:39	5:39/km
5K	5.000m	28:38	5:44/km	5:30	5:30/km
6K	6.000m	34:05	5:41/km	5:27	5:27/km
7K	7.000m	39:36	5:39/km	5:31	5:31/km
8K	8.000m	45:43	5:43/km	6:07	6:07/km
9K	9.000m	51:16	5:42/km	5:33	5:33/km
10K	10.000m	57:11	5:43/km	5:55	5:55/km
	10.029m	57:21	5:43/km	0:10	5:45/km

Pace

Average pace for fastest three 10K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 73 bpm

Average: 158 bpm

Maximum: 170 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -5m

Average: 1m

Maximum: 9m