Rob Kaper's Training (Recovery Run) in Rotterdam

Monday 8 May 2023, 21:12
Rotterdam, NL

W07D1 - Recovery Run

Wilde eigenlijk iets korter maar Roseknoop was voor voetgangers meer afgesloten dan de nieuwsbrieven me hadden doen geloven.

Rustig aan in het donker met afgekoelde lucht blijft toch beter bevallen dan de warme middagzon. Bewust een beetje rond de 6:30/km blijven hangen (iets sneller met de stoplichtpauzes er af), eenmaal de tunnel uit nog wel wat aangezet.

Details

Distance Recorded (GPS)13.199m
Time (Watch)1:24:57
Pace6:26/km
ShoeNike Pegasus 39 FlyEase

Badges Earned

Rotterdam skyline
Runnerdam

Weather

StartFinish
DescriptionBroken cloudsOvercast clouds
Temperature15.2 ℃14.3 ℃
Feels like15.1 ℃14.1 ℃
WindW 2.6 km/hW 1.0 km/h
Humidity86%86%
Pressure1020 hPa1020 hPa
Dew point12.9 ℃12.0 ℃
Cloudiness75%100%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Feijenoord
  • IJsselmonde
  • De Veranda
  • Dalenbuurt
  • De Vlieger
  • De Valkenier
  • Landbouwbuurt
  • Charlois
  • Zuidplein
  • Nieuwe Werk
  • Dijkzigt
  • Centrum
  • Cool

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:106:10/km720 of 995
1 Mile
1.610m
10:256:28/km860 of 990
Deci Marathon
4.200m
26:526:24/km765 of 974
5K
5.000m
31:576:23/km734 of 943
5 Mile
8.050m
52:186:30/km536 of 671
10K
10.000m
1:05:456:35/km468 of 563
Quarter Marathon
10.550m
1:10:006:38/km348 of 420

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:106:10/km6:106:10/km
2K2.000m12:506:25/km6:406:40/km
3K3.000m19:106:23/km6:206:20/km
4K4.000m25:176:19/km6:076:07/km
5K5.000m31:576:23/km6:406:40/km
6K6.000m38:366:26/km6:396:39/km
7K7.000m45:286:30/km6:526:52/km
8K8.000m52:006:30/km6:326:32/km
9K9.000m58:146:28/km6:146:14/km
10K10.000m1:05:456:35/km7:317:31/km
11K11.000m1:12:306:35/km6:456:45/km
12K12.000m1:18:166:31/km5:465:46/km
13K13.000m1:23:546:27/km5:385:38/km
13.199m1:24:576:26/km1:035:17/km

Pace

Average pace for fastest three 13K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 54 bpm
Average: 146 bpm
Maximum: 174 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: 1m
Average: 6m
Maximum: 19m