Rob Kaper's Training (Recovery Run) in Rotterdam

Monday 8 May 2023, 21:12
Rotterdam, NL

W07D1 - Recovery Run

Wilde eigenlijk iets korter maar Roseknoop was voor voetgangers meer afgesloten dan de nieuwsbrieven me hadden doen geloven.

Rustig aan in het donker met afgekoelde lucht blijft toch beter bevallen dan de warme middagzon. Bewust een beetje rond de 6:30/km blijven hangen (iets sneller met de stoplichtpauzes er af), eenmaal de tunnel uit nog wel wat aangezet.

Details

Distance Recorded (GPS)13.199m
Time (Watch)1:24:57
Pace6:26/km
ShoeNike Pegasus 39 FlyEase
Strava9035920624

Weather

StartFinish
DescriptionBroken cloudsOvercast clouds
Temperature15.2 ℃14.3 ℃
Feels like15.1 ℃14.1 ℃
WindW 2.6 km/hW 1.0 km/h
Humidity86%86%
Pressure1019 hPa1019 hPa
Dew point12.9 ℃12.0 ℃
Cloudiness75%100%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Feijenoord
  • IJsselmonde
  • De Veranda
  • Dalenbuurt
  • De Vlieger
  • De Valkenier
  • Landbouwbuurt
  • Charlois
  • Zuidplein
  • Nieuwe Werk
  • Dijkzigt
  • Centrum
  • Cool

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:106:10/km599 of 826
1 Mile
1.610m
10:256:28/km720 of 821
Deci Marathon
4.200m
26:526:24/km631 of 806
5K
5.000m
31:576:23/km604 of 781
5 Mile
8.050m
52:186:30/km445 of 559
10K
10.000m
1:05:456:35/km385 of 465
Quarter Marathon
10.550m
1:10:006:38/km293 of 353

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:106:10/km6:106:10/km
2K2.000m12:506:25/km6:406:40/km
3K3.000m19:106:23/km6:206:20/km
4K4.000m25:176:19/km6:076:07/km
5K5.000m31:576:23/km6:406:40/km
6K6.000m38:366:26/km6:396:39/km
7K7.000m45:286:30/km6:526:52/km
8K8.000m52:006:30/km6:326:32/km
9K9.000m58:146:28/km6:146:14/km
10K10.000m1:05:456:35/km7:317:31/km
11K11.000m1:12:306:35/km6:456:45/km
12K12.000m1:18:166:31/km5:465:46/km
13K13.000m1:23:546:27/km5:385:38/km
13.199m1:24:576:26/km1:035:17/km

Pace

Average pace for fastest three 13K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Average: 146 bpm
Maximum: 173 bpm
Minimum: 54 bpm

Cadence

Altitude