Rob Kaper's Training (Long Run) in Rotterdam

Monday 11 March 2024, 19:59
Rotterdam, NL
Het Garmin trainingschema volg ik niet echt meer, maar met Rotterdam in slechts vijf weken werd het wel hoog tijd om de doordeweekse kilometers op te schroeven. Ik moet me schamen dat ik voor het eerst dit jaar boven de 50km weekbelasting uitkom...

Maar toch ging het stiekem wel lekker in de miezerregen. Brienenoordbrug voor de broodnodige heuveltraining, de Beverwaard ingedoken en zelfs nog een respectabel eindsprintje over de Willemsbrug.

Details

Distance Recorded (GPS)17.067m
Time (Watch)1:44:14
Pace6:06/km
ShoeSaucony Endorpin Shift Neon

Weather

StartFinish
DescriptionLight rainBroken clouds
Temperature7.2 ℃7.2 ℃
Feels like6.3 ℃5.0 ℃
WindW 1.5 km/hW 3.1 km/h
Humidity92%95%
Pressure1006 hPa1007 hPa
Dew point5.9 ℃6.4 ℃
Cloudiness75%75%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Rotterdam

  • Stadsdriehoek
  • Struisenburg
  • De Esch
  • Kralingen-Oost
  • Kralingse Veer
  • IJsselmonde
  • Sportdorp
  • De Veranda
  • Feijenoord

Capelle aan den IJssel

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
6:026:02/km547 of 850
1 Mile
1.610m
9:536:08/km565 of 845
Deci Marathon
4.200m
25:506:09/km509 of 830
5K
5.000m
30:456:09/km489 of 803
5 Mile
8.050m
48:586:05/km296 of 575
10K
10.000m
1:00:466:05/km229 of 479
Quarter Marathon
10.550m
1:04:126:05/km153 of 366
15K
15.000m
1:31:566:08/km111 of 239
10 Mile
16.100m
1:38:576:09/km90 of 195

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m6:026:02/km6:026:02/km
2K2.000m12:206:10/km6:186:18/km
3K3.000m18:296:10/km6:096:09/km
4K4.000m24:346:09/km6:056:05/km
5K5.000m30:456:09/km6:116:11/km
6K6.000m36:476:08/km6:026:02/km
7K7.000m42:366:05/km5:495:49/km
8K8.000m48:396:05/km6:036:03/km
9K9.000m54:436:05/km6:046:04/km
10K10.000m1:00:466:05/km6:036:03/km
11K11.000m1:06:566:05/km6:106:10/km
12K12.000m1:13:156:06/km6:196:19/km
13K13.000m1:19:376:07/km6:226:22/km
14K14.000m1:25:496:08/km6:126:12/km
15K15.000m1:31:566:08/km6:076:07/km
16K16.000m1:38:256:09/km6:296:29/km
17K17.000m1:43:536:07/km5:285:28/km
17.067m1:44:146:06/km0:215:13/km

Pace

Average pace for fastest three 17K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 77 bpm
Average: 150 bpm
Maximum: 171 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -6m
Average: 2m
Maximum: 22m