Rob Kaper's Training (Long Run) from Gouda to Rotterdam

W10D6 - Long Run

De Goudse Singelloop moet ik overslaan dit weekend, Gouda zelf dan weer niet. Dit tochtje langs de IJssel had ik nog tegoed van begin juli toen alles tegenzat en ik rechtsomkeert maakte, dat ging nu gelukkig stukken beter.

Hoewel bijtijds vertrokken zeker ook niet in de luwte gelopen dus blij dat ik water mee had en rustig aan heb gedaan. Benen hielden het redelijk goed maar waren wel wat moe de laatste meters, zijn ook wel druk geweest afgelopen anderhalve week. Dus na morgen even heerlijk taperen.

En nu eerst het zout van de armen afdouchen en dan langzaam richting Baroeg Open Air voor zware metalen. 🤘

• Likes
• Comment

Details

Distance Recorded (GPS)		26.823m
Time (Watch)		3:06:39
Pace		6:58/km
Shoe		Saucony Endorpin Shift Neon

Badges Earned

Runnerdam

Weather

		Start		Finish
Description			Mist		Clear sky
Temperature		18.4 ℃		26.8 ℃
Feels like		18.8 ℃		27.9 ℃
Wind			N 0.0 km/h		N 0.5 km/h
Humidity		96%		61%
Pressure		1017 hPa		1017 hPa
Dew point		17.7 ℃		18.7 ℃
Cloudiness		100%		0%

Route

+–

⇧

i

⤢

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Gouda

Zuidplas

• Moordrecht
• Nieuwerkerk aan den IJssel

Krimpenerwaard

• Ouderkerk aan den IJssel

Capelle aan den IJssel

Krimpen aan den IJssel

Rotterdam

• Kralingse Veer
• De Esch
• Struisenburg
• Stadsdriehoek

Milestones

Distance	Time			Pace	Official	Overall
1K 1.000m		7:20		7:20/km		965 of 996
1 Mile 1.610m		11:15		6:59/km		940 of 991
Deci Marathon 4.200m		28:15		6:44/km		882 of 975
5K 5.000m		33:22		6:40/km		840 of 944
5 Mile 8.050m		54:21		6:45/km		596 of 672
10K 10.000m		1:07:22		6:44/km		489 of 564
Quarter Marathon 10.550m		1:10:59		6:44/km		361 of 420
15K 15.000m		1:41:17		6:45/km		243 of 282
10 Mile 16.100m		1:48:13		6:43/km		196 of 232
20K 20.000m		2:15:36		6:47/km		141 of 169
Half Marathon 21.100m		2:22:50		6:46/km		137 of 165
15 Mile 24.150m		2:48:26		6:58/km		49 of 61
25K 25.000m		2:55:08		7:00/km		51 of 60

Watch Splits

Name	Distance	Time	Average Pace	Δ Time	Δ Pace
1K	1.000m	7:20	7:20/km	7:20	7:20/km
2K	2.000m	13:45	6:53/km	6:25	6:25/km
3K	3.000m	20:22	6:47/km	6:37	6:37/km
4K	4.000m	26:56	6:44/km	6:34	6:34/km
5K	5.000m	33:22	6:40/km	6:26	6:26/km
6K	6.000m	40:48	6:48/km	7:26	7:26/km
7K	7.000m	47:20	6:46/km	6:32	6:32/km
8K	8.000m	54:01	6:45/km	6:41	6:41/km
9K	9.000m	1:00:37	6:44/km	6:36	6:36/km
10K	10.000m	1:07:22	6:44/km	6:45	6:45/km
11K	11.000m	1:14:21	6:46/km	6:59	6:59/km
12K	12.000m	1:21:08	6:46/km	6:47	6:47/km
13K	13.000m	1:27:51	6:45/km	6:43	6:43/km
14K	14.000m	1:34:54	6:47/km	7:03	7:03/km
15K	15.000m	1:41:17	6:45/km	6:23	6:23/km
16K	16.000m	1:47:37	6:44/km	6:20	6:20/km
17K	17.000m	1:55:42	6:48/km	8:05	8:05/km
18K	18.000m	2:02:08	6:47/km	6:26	6:26/km
19K	19.000m	2:08:59	6:47/km	6:51	6:51/km
20K	20.000m	2:15:36	6:47/km	6:37	6:37/km
21K	21.000m	2:22:12	6:46/km	6:36	6:36/km
22K	22.000m	2:30:32	6:51/km	8:20	8:20/km
23K	23.000m	2:37:24	6:51/km	6:52	6:52/km
24K	24.000m	2:46:43	6:57/km	9:19	9:19/km
25K	25.000m	2:55:08	7:00/km	8:25	8:25/km
26K	26.000m	3:01:45	6:59/km	6:37	6:37/km
	26.823m	3:06:39	6:58/km	4:54	5:57/km

Pace

• Training (Long Run) from Gouda to Rotterdam (split pace)
• Training (Long Run) from Gouda to Rotterdam (average pace)
• Antwerp Marathon 2023 (22 Oct 2023)
• Osaka Marathon 2025 (24 Feb 2025)
• Halve Marathon Capelle 2021 (3 Oct 2021)

Average pace for fastest three 26K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 59 bpm

Average: 143 bpm

Maximum: 169 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -6m

Average: 0m

Maximum: 7m