Rob Kaper's Training (Long Run) from Gouda to Rotterdam

Saturday 9 September 2023, 09:21
Gouda, NL

W10D6 - Long Run

De Goudse Singelloop moet ik overslaan dit weekend, Gouda zelf dan weer niet. Dit tochtje langs de IJssel had ik nog tegoed van begin juli toen alles tegenzat en ik rechtsomkeert maakte, dat ging nu gelukkig stukken beter.

Hoewel bijtijds vertrokken zeker ook niet in de luwte gelopen dus blij dat ik water mee had en rustig aan heb gedaan. Benen hielden het redelijk goed maar waren wel wat moe de laatste meters, zijn ook wel druk geweest afgelopen anderhalve week. Dus na morgen even heerlijk taperen.

En nu eerst het zout van de armen afdouchen en dan langzaam richting Baroeg Open Air voor zware metalen. 🤘

Details

Distance Recorded (GPS)26.823m
Time (Watch)3:06:39
Pace6:58/km
ShoeSaucony Endorpin Shift Neon

Badges Earned

Rotterdam skyline
Runnerdam

Weather

StartFinish
DescriptionMistClear sky
Temperature18.4 ℃26.8 ℃
Feels like18.8 ℃27.9 ℃
WindN 0.0 km/hN 0.5 km/h
Humidity95%62%
Pressure1016 hPa1017 hPa
Dew point17.6 ℃18.9 ℃
Cloudiness98%0%

Route

MapTiler logo

Cities, Municipalities & Boroughs Visited

Gouda

Zuidplas

  • Moordrecht
  • Nieuwerkerk aan den IJssel

Krimpenerwaard

  • Ouderkerk aan den IJssel

Capelle aan den IJssel

Krimpen aan den IJssel

Rotterdam

  • Kralingse Veer
  • De Esch
  • Struisenburg
  • Stadsdriehoek

Milestones

DistanceTimePaceOfficialOverall
1K
1.000m
7:207:20/km949 of 979
1 Mile
1.610m
11:156:59/km924 of 974
Deci Marathon
4.200m
28:156:44/km868 of 959
5K
5.000m
33:226:40/km826 of 928
5 Mile
8.050m
54:216:45/km586 of 661
10K
10.000m
1:07:226:44/km481 of 555
Quarter Marathon
10.550m
1:10:596:44/km354 of 412
15K
15.000m
1:41:176:45/km237 of 276
10 Mile
16.100m
1:48:136:43/km190 of 226
20K
20.000m
2:15:366:47/km135 of 163
Half Marathon
21.100m
2:22:506:46/km131 of 159
15 Mile
24.150m
2:48:266:58/km48 of 59
25K
25.000m
2:55:087:00/km49 of 58

Watch Splits

NameDistanceTimeAverage PaceΔ TimeΔ Pace
1K1.000m7:207:20/km7:207:20/km
2K2.000m13:456:53/km6:256:25/km
3K3.000m20:226:47/km6:376:37/km
4K4.000m26:566:44/km6:346:34/km
5K5.000m33:226:40/km6:266:26/km
6K6.000m40:486:48/km7:267:26/km
7K7.000m47:206:46/km6:326:32/km
8K8.000m54:016:45/km6:416:41/km
9K9.000m1:00:376:44/km6:366:36/km
10K10.000m1:07:226:44/km6:456:45/km
11K11.000m1:14:216:46/km6:596:59/km
12K12.000m1:21:086:46/km6:476:47/km
13K13.000m1:27:516:45/km6:436:43/km
14K14.000m1:34:546:47/km7:037:03/km
15K15.000m1:41:176:45/km6:236:23/km
16K16.000m1:47:376:44/km6:206:20/km
17K17.000m1:55:426:48/km8:058:05/km
18K18.000m2:02:086:47/km6:266:26/km
19K19.000m2:08:596:47/km6:516:51/km
20K20.000m2:15:366:47/km6:376:37/km
21K21.000m2:22:126:46/km6:366:36/km
22K22.000m2:30:326:51/km8:208:20/km
23K23.000m2:37:246:51/km6:526:52/km
24K24.000m2:46:436:57/km9:199:19/km
25K25.000m2:55:087:00/km8:258:25/km
26K26.000m3:01:456:59/km6:376:37/km
26.823m3:06:396:58/km4:545:57/km

Pace

Average pace for fastest three 26K activities are shown for comparison.

Heart Rate

Minimum: 59 bpm
Average: 143 bpm
Maximum: 169 bpm

Cadence

Elevation / Altitude

Minimum: -6m
Average: 0m
Maximum: 7m